Monitorizarea tensiunii acasă a devenit o practică tot mai populară, fiind un mod eficient de a preveni și gestiona problemele de hipertensiune sau hipotensiune. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate precise și a lua măsuri adecvate, este important să cunoaștem câteva reguli esențiale.
De ce este important să monitorizăm tensiunea arterială acasă?
Măsurarea tensiunii arteriale acasă permite detectarea timpurie a posibilelor probleme, precum hipertensiunea arterială, o afecțiune care poate crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral sau insuficiență renală. De asemenea, monitorizarea regulată te ajută să înțelegi mai bine cum reacționează organismul tău la factori precum stresul, alimentația sau medicația.
În plus, măsurarea tensiunii acasă poate elimina fenomenul de „hipertensiune de halat alb,” adică valori mai mari ale tensiunii înregistrate la medic, cauzate de anxietatea asociată vizitelor medicale.
Alegerea unui tensiometru potrivit
Pentru a măsura tensiunea arterială acasă, primul pas este să alegi un tensiometru de calitate. Există două tipuri principale de dispozitive:
- Tensiometre de braț: Sunt cele mai precise și sunt recomandate de medici pentru utilizarea acasă.
- Tensiometre de încheietură: Sunt mai compacte și ușor de utilizat, dar pot fi mai puțin exacte dacă nu sunt folosite corect.
Atunci când alegi un tensiometru, asigură-te că are următoarele caracteristici: afișaj ușor de citit, memorie pentru stocarea măsurătorilor și validare clinică. De asemenea, verifică dacă dimensiunea manșetei este potrivită pentru brațul tău.
Pași pentru măsurarea corectă a tensiunii arteriale
- Pregătirea pentru măsurare:
- Evită consumul de cafea, ceai, alcool sau fumatul cu cel puțin 30 de minute înainte de măsurare.
- Stai liniștit și relaxat timp de 5-10 minute înainte de a începe.
- Asigură-te că vezica urinară este goală, deoarece aceasta poate influența valorile tensiunii.
- Poziționarea corectă:
- Stai într-un scaun confortabil, cu spatele sprijinit.
- Ține picioarele pe podea, fără să le încrucișezi.
- Așază brațul pe o suprafață plată, la nivelul inimii. Manșeta tensiometrului trebuie să fie fixată ferm, dar nu prea strâns.
- Execuția măsurătorii:
- Urmează instrucțiunile tensiometrului pentru a iniția măsurarea.
- Rămâi nemișcat și nu vorbi în timpul procesului.
- Efectuează două sau trei măsurători, la un interval de un minut, și calculează media pentru a obține un rezultat mai precis.
Când și cât de des să îți măsori tensiunea?
Frecvența măsurătorilor depinde de starea ta de sănătate și de recomandările medicului. În general:
- Dacă ai fost diagnosticat cu hipertensiune, este bine să îți măsori tensiunea de două ori pe zi, dimineața și seara, timp de câteva zile consecutive.
- Pentru monitorizare preventivă, este suficient să faci acest lucru de câteva ori pe săptămână.
Este important să notezi valorile tensiunii arteriale într-un jurnal sau într-o aplicație dedicată, pentru a observa eventualele fluctuații și a le comunica medicului.
Ce înseamnă valorile tensiunii arteriale?
Tensiunea arterială este exprimată prin două valori:
- Sistolică (valoarea superioară): Reprezintă presiunea sângelui atunci când inima pompează sânge.
- Diastolică (valoarea inferioară): Indică presiunea din vasele de sânge în perioada de repaus dintre bătăile inimii.
Valorile normale pentru un adult sănătos sunt considerate a fi sub 120/80 mmHg. Hipertensiunea este diagnosticată atunci când valorile depășesc 140/90 mmHg în mod constant, iar hipotensiunea apare atunci când tensiunea este sub 90/60 mmHg.
Cum să menții sănătatea cardiovasculară?
Pe lângă monitorizarea tensiunii, adoptarea unui stil de viață sănătos joacă un rol crucial în menținerea sănătății inimii. Iată câteva sfaturi esențiale:
- Adoptă o dietă echilibrată:
- Consumă mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Redu consumul de sare, grăsimi saturate și alimente procesate.
- Include alimente bogate în potasiu, precum bananele, spanacul și cartofii, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
- Fă mișcare regulată:
- Exercițiile fizice, precum mersul pe jos, alergarea sau yoga, îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
- 150 de minute de activitate moderată pe săptămână sunt suficiente pentru beneficii semnificative.
- Gestionează stresul:
- Practicile de relaxare, precum meditația, respirația profundă sau hobby-urile relaxante, pot reduce nivelul de stres, prevenind creșterile bruște ale tensiunii.
- Evită fumatul și consumul excesiv de alcool:
- Fumatul crește riscul de boli cardiovasculare, iar alcoolul consumat în exces poate duce la hipertensiune.
- Dormi suficient:
- Odihna de calitate este esențială pentru sănătatea inimii. Asigură-te că dormi între 7 și 9 ore pe noapte.
Semnale de alarmă: când să consulți un medic?
Dacă observi valori neobișnuit de mari sau mici ale tensiunii arteriale, este important să consulți un medic. Simptome precum dureri de cap persistente, amețeli, vedere încețoșată sau dureri în piept pot indica probleme serioase care necesită evaluare medicală imediată.